القائمة الرئيسية

الصفحات

9 نصائح من أجل إنقاص الوزن بشكل طبيعي

 

9 نصائح من أجل إنقاص الوزن بشكل طبيعي


نصائح من أجل إنقاص الوزن بشكل طبيعي
 

أولا مادا ستستفيد من أنقاص الوزن الزائد


إن اتباع نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي والتخلص من الوزن الزائد سيعود بفوائد عظيمة على صحتك، ومنها ما يأتي:

  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:  يساعد فقدان الوزن في تقليل  مستويات الكوليسترول، والتحكم في ضغط الدم والسكري في حال كنت مصاب بهما.
  • التخلص من حموضة المعدة: تضغط دهون البطن على المعدة مما يسبب ارتداد حمض المعدة إلى المريء، تقل هذه المعاناة كثيرًا عند التخلص من الوزن الزائد.
  • النوم بشكل مريح:  يعاني بعض مرضى السمنة من متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم، تقل هذه المشكلة كثيرًا وقد تختفي عند التخلص من الدهون الزائدة.
  • تقليل الام المفاصل:  عند تخفيف الوزن يقل العبء الزائد الذي كانت تحمله المفاصل، مما يقلل من الالام حتى لدى الذين يعانون من تهيج في الأعصاب.
  • تحسين الخصوبة:   يساعد تقليل الوزن على تنظيم الدورة الشهرية، وتخفيض مستويات الأندروجين في حال كانت مرتفعة، وكذلك الوقاية من السكري النوع الثاني.

نصائح لإنقاص الوزن

بعد التعرف على فوائد انقاص الوزن، فلنتعرف في ما يأتي على نصائح المهمة المتعلقة بإنقاص الوزن:


1- الالتزام الذاتي

تعتبر من أهم العوامل في إنقاص الوزن هو الالتزام و مراقبة كمية ونوعية الطعام التي تأكلها. وهو أول وأهم خطوة لانقاص الوزن.

 

2-  ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية خصوصًا التي لا يمكن حرقها باتباع نظام طعام صحي وحده.

 

3- شرب كمية وافرة من الماء

يقوم العديد من الأشخاص بالخلط بين الجوع والعطش، إذ يؤدي شرب الماء في معظم الأحيان إلى تقليل الشعور بالشبع بشكل كبير.

 

4-  تناول الوجبات في مواعيد منتظمة

يؤدي تناول الوجبات في مواعيد محددة ومنتظمة إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر، وتقليل فرصة تناول وجبات خفيفة مليئة بالدهون والسكريات.

 

5-  تقليل السعرات الحرارية:

تحتاج خسارة الوزن إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك المأخوذة عن طريق الطعام، ينصح بتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والتي تشعرك بالشبع في ذات الوقت، وتعد الخضار والفاكهة قليلة بالسعرات الحرارية، مما يجعلها خيار جيد للأشخاص الراغبين بخسارة أوزانهم.

 

6-  تقليل السكريات

من أهم النصائح هو التقليل من تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المضاف إليها السكر، مثل: بعض أنواع الصلصات والخضروات المعلبة، حيث تساهم هذه الأطعمة في زيادة محيط الخصر.

 

7-  تقليل الكربوهيدرات

عند تناول الكربوهيدرات تتحول  إلى غلوكوز في الدم، مما يحفز إفراز الإنسولين الذي يعمل على إدخال الغلوكوز إلى الأنسجة ويمنع حرق الدهون ويخزن فائض من الغلوكوز على شكل دهون.

ومن الأمثلة على الكربوهيدرات الأرز، والمعكرونة، والخبز.....

 

8- تقليل الدهون

تساهم الدهون في زيادة الوزن بشكل كبير. لكن لا مانع من إدخال الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي بكميات معقولة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات وغيرها، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين المزاج.

 

9-  تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام. وبالتالي التحفيز على فقدان الوزن.

من مصادرها الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والشوفان، والعدس، والفول وغيرها.


تعرف على أطعمة تساعد على انقاص الوزن من هنا

 تعرف على أطعمة يجب تجنبها لانقاص الوزن من هنا

 

تعليقات

التنقل السريع